Um plano simples, treino a treino, para quem nunca correu ou já tentou e desistiu. Você abre o manual, vê o treino do dia e sai para correr, sem precisar de assessoria nem de academia.
Saiu animado, ficou sem fôlego em dois minutos e concluiu que corrida não é para você.
Não sabia quanto correr, quanto caminhar, nem quantas vezes por semana treinar.
Exagerou nos primeiros dias, sentiu dor na canela ou no joelho e precisou parar.
Começou na segunda-feira e, na semana seguinte, a rotina já tinha engolido o treino.
Isso acontece com quase todo iniciante. O motivo raramente é falta de preparo físico. É começar sem um plano.
Quem começa correndo demais, cedo demais, cansa, sente dor e desiste. O Manual do Novo Corredor faz o caminho contrário: você começa leve, alterna corrida e caminhada e aumenta a carga um pouco a cada semana, até completar seus primeiros 5 km.
Cada semana prepara a seguinte. Você sempre sabe o que fazer no próximo treino.
Treinos curtos alternando trote leve e caminhada. A meta é terminar bem, e não exausto.
Os blocos de corrida ficam maiores. Você aprende a respirar e a encontrar o seu ritmo.
Mais tempo correndo do que caminhando. Seu corpo já responde de outro jeito.
Ajustes finais e o dia de completar seus primeiros 5 km, do seu jeito e no seu ritmo.
Ninguém precisa sair correndo 5 km sem parar no primeiro dia. A progressão foi pensada para que você evolua no seu ritmo, com segurança e confiança a cada treino.
Um guia completo e direto ao ponto, escrito para quem está começando.
Cronograma detalhado, treino a treino, que evolui no ritmo certo para você sair do zero.
Postura, respiração, ritmo e aquecimento para correr melhor e reduzir o risco de lesões.
Dicas práticas do que comer antes e depois dos treinos para ter mais disposição.
Métodos simples para manter a disciplina nos dias difíceis e transformar a corrida em hábito.
Recursos para conferir se você está no caminho certo em cada etapa da jornada.
Compre, leia o manual e comece o plano. Se achar que não é para você, peça o reembolso em até 7 dias e receba 100% do valor de volta. Sem perguntas e sem burocracia.
Sim. O manual foi escrito exatamente para quem está no zero. Você começa alternando corrida leve e caminhada e aumenta aos poucos, sem pular etapas.
Não. Basta um tênis confortável e um lugar para correr: rua, praça, parque ou uma esteira, se você tiver.
Os treinos são curtos e pensados para caber numa rotina normal de trabalho e família.
Logo após a confirmação do pagamento, você recebe o acesso por e-mail. Também pode acessar pela Hotmart:
Não. É um e-book digital que você lê ou baixa no celular, tablet ou computador. Nada para esperar chegar pelo correio.
Se você tem histórico de problemas cardíacos, nas articulações ou qualquer condição de saúde, consulte um médico antes de começar qualquer atividade física.
Você tem 7 dias de garantia. Peça o reembolso dentro desse prazo e recebe todo o valor de volta.
Seu primeiro treino pode ser amanhã cedo. Garanta o manual por R$ 14,90 e comece com um plano.
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